总是失眠应该怎么办

　　现在失眠不仅仅只有老年人才会患上，不少的年轻人也患上了失眠的症状，失眠不但影响第二天的生活和工作的质量，长期的失眠还有可能患上严重的精神类的疾病， 所以遇到失眠的问题就要及时的去解决，那么失眠了有什么好的解决的方法呢？下面就请南京神康心理医院的专家为我们详细的介绍一下吧！

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡，有效克服总是失眠的症状。

 

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

 

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

 

　　四、总是失眠的话，白天适度的进行体育锻炼，有助于晚上的入睡。

 

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

 

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

 

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

 

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