怎样治疗失眠

　　         怎么治疗失眠？ 睡眠对人的健康是很重要的，失眠会影响健康的。很多人都有失眠的经历，因为心情或者身体原因引起的短暂性失眠并不为惧，但是长期失眠就是一个大问题，失眠不仅会影响患者心情和正常工作、生活，还会引起一系列的身体疾病，甚至缩短人的寿命。南京神康心理医院专家为您提供几点治疗失眠的方法：

　　    

        一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

 

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

 

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

 

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于治疗失眠。  

        五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

 

　　六、自我调节、自我暗示。有效治疗失眠可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

 

　　七、限制白天睡眠时间，可有效治疗失眠，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.