如何治失眠
如何治失眠? 其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。其表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等很多种因素可以引起失眠,所以治疗失眠要查明原因,对症治疗。南京神康心理医院专家为您解读如何治失眠:
原因一,情绪波动。生气、换环境、心里压力大等;
原因二,疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等;
治失眠要以综合调养为主,药物为辅。具体方法:
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;
二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;
四是养成较规律的生活习惯,有安心,养肝,健脾,和胃的作用;
五是全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;
六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。
七是找医生对症治疗相关疾病。
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