失眠的自我疗法?

　　失眠的自我疗法?失眠现在已经成为了很普遍的疾病，短时间的睡眠对于人们的影响还不会太严重，但是太严重的失眠总是会 对于生活产生很大的影响，甚至不能正常的工作生活，严重的情况因为失眠导致抑郁症的 情况也不在少数，所以在这里提醒广大的有失眠现象的朋友，一定要抓紧时间治疗，否则的话将会造成很严重的后果，下面我们看一下失眠的自我疗法?

　　失眠的自我疗法?

　　1、泡个热水澡：

　　如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个热水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的治疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时完全放空，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。

　　2、避免光线干扰睡眠：

　　光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来!如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子)，不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜!

　　3、适合睡眠的温度：

　　温度和湿度也会影响睡眠!太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳。睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效!

　　4、固定睡眠时间：

　　固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意!睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你税的更舒服。

　　失眠的自我疗法?关于这个问题大家都了解了吗?希望上述的回答可以帮助大家更好的远离抑郁症的困扰，如果您对于失眠还有任何的想要了解的疑问，欢迎拨打我院24小时免费咨询电话400-1879-120，南京话神康医院专家将在线为您答疑解惑。