老是失眠怎么办
老是失眠怎么办?经常的失眠是和休息不好,和本身的、工作习惯规律等是有直接的关系,失眠是一种持续性的睡眠质量令人不满意的生理障碍,这种障碍相信大家在生活中是都会遇到的。失眠的出现为我们的生活和工作带来的危害是比较大的。治疗失眠的办法有很多,但并不是每个人都适用,不过你可以都尝试一下,应该多多少少都能改善一点的。南京神康心理医院专家给您几点建议,希望对您有所帮助:
一、老是失眠怎么办?不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。
二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
四、老是失眠怎么办?睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。
五、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。老是失眠怎么办?要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
六、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。
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